Odpowiedni sen to podstawowa potrzeba każdego człowieka, aby cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Na jakość snu wpływa wiele czynników, takich jak: warunki w jakich śpimy, regularność czy liczba przespanych godzin. Dorośli ludzie żyjący w ciągłym biegu mogą mieć problemy z jakością snu i zasypianiem. Z tego powodu przydatny okazuje się monitor snu, który pozwala zadbać przede wszystkim o jego jakość. Wiele nowoczesnych zegarków ma dostępną technologię monitorowania snu. Dzisiaj przyjrzymy się, jak zegarek monitoruje sen i czy smartwatch może pomóc w poprawieniu jakości snu?
Jak działa monitor snu w smartwatchach?
By kontrolować sen, zegarek musi mieć zintegrowany akcelerometr i pulsometr.
Akcelerometr odpowiada za pomiar poruszeń zegarka. Podczas snu jesteśmy przez większość czasu w stałych pozycjach, a nasz ruch ogranicza się jedynie do zmiany pozycji. Akcelerometr mierzy ruchy, jakie wykonujemy i na tej podstawie może stwierdzić nasz odpoczynek, aktywność fizyczną oraz rozpoznać, kiedy zapadamy w sen.
Sen dzielimy na cztery fazy snu – zasypianie, sen płytki, sen głęboki oraz faza REM. Fazy snu głębokiego i REM charakteryzują się brakiem ruchu oraz równym i stabilnym pulsem. Zasypianie i sen głęboki trwa w przedziale od 80 do 100 minut. Po nich następuje krótka, intensywna i ważna dla jakości snu faz REM. Trwa ona około 15 minut, a cały cykl trwa około półtorej godziny i jest powtarzany. Długość kolejnych faz wydłuża się z kolejnymi, które możemy spędzić na nieprzerwalnym śnie. Faza snu płytkiego związana jest ze zwiększoną ruchliwością oraz wyższym tętnem w porównaniu do fazy głębokiej. Za pomiar tętna w ciągu dnia oraz w czasie snu odpowiada pulsometr. Jeśli chcesz się dowiedzieć więcej na temat pulsometru, jak działa oraz jaki smartwatch z pulsometrem wybrać przejdź do artykułu: Jaki smartwatch z pulsometrem?
Na podstawie zgromadzonych parametrów, smartwatch z funkcją śledzenia snu może rozpoznać:
- czas zasypiania,
- długość fazy płytkiego snu, głębokiego snu raz fazy REM,
- jakie mamy tętno i aktywność w każdej fazie,
- wybudzanie ze snu.
Każda z faz snu i jej długość ma istotny wpływ na całkowitą jakość naszego snu. To, jak długo śpimy, w jakich warunkach, jaka jest temperatura w trakcie snu, czy byliśmy wystawieni na światło niebieskie przed snem lub czy jest nam wygodnie, wpływa na to, czy rano obudzimy się wypoczęci.
Informacje, jakie zbiera dla nas smartwatch będą nam obrazować, jaką jakość snu mamy aktualnie i będziemy wiedzieć, gdy będzie trzeba ją poprawić lub poświęcić na sen więcej czasu. Wszystkie informacje można zobaczyć i prześledzić w specjalnej aplikacji monitujących sen do zegarka z podziałem na poszczególne fazy snu. Całkowita jakość snu będzie podsumowana i jest możliwość zagłębienia się w szczegóły.
Dokładność pomiaru snu przez smartwatch
Smartwatch nie gwarantuje 100% dokładności pomiaru snu. Stopień dokładności uzależniony jest od kilku czynników i warto zwrócić na nie uwagę, by dokładność pomiaru snu była jak najlepsza.
Pomiar faz snu zależy przede wszystkim od jakości samego smartwatcha i czujników, jakie zostały wykorzystane. Warto zatem sięgnąć po smartwatche naszej marki Watchmark, które wyposażone w jedne z najlepszych czujników na rynku europejskim, które wyróżniają się dokładnością i precyzją wykonywanych pomiarów.
Przed pójściem spać warto zwrócić uwagę na kilka ważnych czynników, które wpłyną na monitoring snu:
- upewnij się, że bateria jest naładowana i wystarczy jej do następnego dnia
- prawidłowe umiejscowienie smartwatcha na ręce - powinien się znajdować w odległości jednego palca od kości nadgarstkowej
- wewnętrzna część koperty powinna w pełni przylegać do skóry, sprawdź, czy pasek jest odpowiednio zapięty. Zbyt luźne zapięcie może skutkować przerywaniem pomiarów przez brak pełnego dopasowania koperty do nadgarstka, a zbyt moce zapięcie do ograniczenia przepływu krwi, który wpłynie na pomiar pulsu.
Ocena jakości snu dokonana przez smartwatch pozwala dostosować odpowiedni tryb nocnego odpoczynku, w tym proces zasypiania i poranne budzenie. Urządzenie ma na celu wdrożenie do Twojego życia dobrych nawyków, które wpłyną na Twój sen, a w konsekwencji na poprawienie ogólnych wskaźników zdrowia. Zwiększy się Twoja energia w trakcie dnia, będziesz miał lepszą koncentrację, kreatywność i odporność na stres. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak poprawienie jakości snu może wpłynąć na Twoją efektywność w pracy, wyniki sportowe i reagowanie na bodźce zewnętrzne. Z tego powodu monitor snu w zegarku może wpłynąć na ustalenie optymalnego kształtu dnia i lepszego planowanie życia. W ostatnich latach świadomość, jak sen jest dla nas ważny jest coraz częściej analizowana i omawiana. Jak się okazuje, dobra jakość snu to nie tylko uczucie wyspania się, ale wpływa ona na ograniczenie ryzyka wielu chorób, wydolność organizmu oraz możliwość regeneracji. To tylko potwierdza, że warto przeanalizować swój sen i wybrać jeden z najlepszych monitorów snu dostępnych w smartwatchach.
