NA WSTĘPIE KILKA SŁÓW O ŚNIE
Sen jest to stan fizjologiczny polegający na czasowym zniesieniu świadomości oraz aktywności ruchowej naszego organizmu. W czasie jego trwania zmniejsza się reakcja organizmu na bodźce zewnętrzne. Ważną cechu snu jest jego odwracalność, tzn. powrót do stanu czuwania.
Sen można podzielić na dwie fazy:
1. Faza NREM, w której występują powolne ruchy gałek ocznych. Dzieli się on na 4 stadia, z czego 4 stadium jest to sen najgłębszy. W trackie trwania tej fazy następuje obniżenie ciśnienia krwi oraz pulsu, a nasz organizm się regeneruje.
2. Faza REM, w której występują szybkie ruchy gałek ocznych. W tej fazie często występują tzw. „marzenia senne”. Podczas trwania tej fazy nasze mięśnie się rozluźniają, dzięki czemu zmniejsza się ich napięcie.
Obie fazy następują po sobie w trakcie nocy tworząc tak zwane cykle snu. Do prawidłowego snu potrzebujemy około 4-6 takich cykli w ciągu nocy. Zdarza się, że po niektórych cyklach dochodzi do przebudzenia, jednak nad ranem tego nie pamiętamy. W pierwszej połowie nocy przeważa faza snu NREM, natomiast w drugiej połowie dominuje faza snu REM.
Zatem ile godzin snu w ciągu nocy potrzebuje człowiek?
Sen dorosłego człowieka powinien trwać około 7-8h. Na ilość snu głównie wpływa:
-
Wiek – im młodszy człowiek tym więcej snu potrzebuje. Noworodki potrafią przespać nawet około 15 godzin w ciągu dnia, jednak sen ten jest często przerywany. Nastolatki natomiast potrzebują więcej snu, ze względu na to, że w ich mózgu zachodzi więcej zmian. Czym osoba jest starsza tym potrzebuje mniej snu w ciągu nocy, ale za to zwiększa się zapotrzebowanie na drzemki w dzień. Jest to spowodowane m.in. zmniejszą aktywnością fizyczną.
-
Czynniki genetyczne – każdy organizm posiada inne zapotrzebowanie na sen. Jednym wystarczy 6 godzin snu, natomiast dla innych ta ilość godzin będzie zdecydowanie za mała.
Sen jest niezbędny do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Redukuje napięcie mięśniowe, zmniejsza podatność na stres, zwiększa samopoczucie. Podczas snu nasz organizm się regeneruje i powstają nowe połączenia w centralnym układzie nerwowym. Dlatego niedobór snu może być bardzo niebezpieczny dla naszego organizmu.
Krótkotrwały brak snu może powodować: zmęczenie, spowolnienie rekcji, zmniejszenie świadomości, zmniejszenie zdolności zapamiętywania, zwiększenie podatności na infekcje i wiele innych.
Długotrwały brak snu może być jednak bardzo niebezpieczny dla naszego organizmu, powoduje zaburzenia widzenia, zmniejsza się odczuwalna temperatura ciała, może nawet dojść do utraty poczucia rzeczywistości. Ludzie cierpiący na bezsenność często popadają w depresję.
Czynniki wpływające na poprawę jakości snu:
-
Zachowanie rytmu dnia, tzn. starać się kłaść spać mniej więcej o tej samej porze i każdego dnia budzić się w podobnych godzinach
-
Unikanie drzemek – drzemki powodują, że trudniej nam zasnąć o tej samej porze
-
Wyciszenie – ważne jest aby przed snem unikać ekspozycji na światło, a także nie korzystać z telefonu ani telewizora przed pójściem spać.
-
Aktywność fizyczna – jest wskazana i pomaga nam w lepszej jakości snu
-
Jedzenie – ważne jest aby nie jeść bezpośrednio przed snem. To co jemy na kilka godzin przed planowanym położeniem również ma znaczenie, warto unikać np. cukru czy kofeiny
-
Miejsce – warto zwrócić uwagę na jakość naszego materaca oraz poduszki
-
Temperatura – w nocy temperatura powinna być niższa. Warto również przed snem dobrze wywietrzyć pomieszczenie.
MONITOR SNU W SMARTWATCHACH
Większość smartwatchy wyposażona jest w funkcję monitorowania snu. Dane są zbierane podczas snu i zachowane w zegarku, a także dedykowanej aplikacji. Dzięki temu możemy monitorować ile trwała poszczególna faza snu, a także jaka była ilość wybudzeń. Powoli to nam na pełną analizę i ewentualną poprawę jakości naszego snu.
Smartwatche przeznaczone są zarówno dla osób młodszych, jak i starszych. Osoby w podeszłym wieku nie powinny mieć problemu z obsługą tego urządzenia, ponieważ jest ono bardzo proste. Dla młodych osób jest to również świetne rozwiązanie, ponieważ mogą kontrolować i poprawiać jakość swojego snu.
JAK TO DZIAŁA?
Smartwatche wyposażone są w specjalne czujniki oparte na żyroskopie, które wykrywają ruchy nadgarstka oraz zmiany położenia zegarka. Na tej podstawie zegarek wykrywa kiedy trwała dana faza snu. Jak opisano wyżej w trakcie fazy NREM pozostajemy w bezruchu, natomiast w fazie REM pojawiają się pojedyncze ruchy, które smartwatch wykrywa. Niektóre modele wyposażone są dodatkowo w pulsometr, który mierzy nasze tętno. Podczas fazy NREM nasze tętno spada i jest raczej stabilne, natomiast druga faza powoduje lekkie podwyższenie tętna, co zegarek od razy wykrywa. Podczas zakupu warto zwrócić uwagę na jakość czujników oraz dodatkowe funkcje, takie jak pulsometr.
